1、多做深呼吸

　　有時候你并不需要吃宵夜，只是心里和習(xí)慣在作怪。這個時候應(yīng)該想辦法克制這種欲望。在吃東西前先來做幾個深呼吸，讓自己徹底冷靜下來。然后喝一杯熱茶，增加飽腹感，減輕加餐的沖動。同時早點(diǎn)入睡，可以避免深入肚子餓想吃東西的情況出現(xiàn)。

　　2、做好記錄

　　減肥的時候需要有一個詳細(xì)的計(jì)劃，同時也需要一個全面完整的記錄。這樣更方便觀察自己到底吸收了多少熱量和營養(yǎng)。很多時候一些食物的熱量都是不被察覺的。

　　女生們會下意識吃一些外表看上去熱量不高的食物，但是這些食物的熱量卻并非想象中少。所以詳細(xì)記錄非常重要，記錄在什么時間，什么情況下吃掉這些零食，可以方便對癥下藥做出改正。

　　3、學(xué)會挑選食物

　　加餐并不可怕，即使在春季減肥的時候也可以加餐。但是你一定要知道加餐適合吃些什么食物。春季減肥適合側(cè)重排毒。因此可以多選擇有排毒作用的食物。水果蔬菜是不錯的選擇。飯后來一個酸奶水果沙拉，或者飯后吃一兩種水果，健康又減脂。

　　4、用干果或堅(jiān)果代替零食

　　一些辦公室女性在疲勞或者休息時間時喜歡吃零食，想要更有效地減輕體重，成功在春季減肥，零食盡量避免食用。可以用干果或者堅(jiān)果代替零食。堅(jiān)果和干果可以提供足夠的熱量和營養(yǎng)給人體，可以提高大腦的靈敏性。

　　5、宵夜的選擇

　　夜貓子或者晚上加班的人是身材發(fā)胖的高危人群。他們往往在晚上攝入更的食物，而當(dāng)這些食物得不到消化時就會堆積在體內(nèi)，形成脂肪。

　　因此如果避免吃宵夜長胖是一件很重要的事。多挑選一些谷類或者奶類食物，能夠避免攝入過多的熱量。還可以攝入一些低卡高纖維的食物，或者是補(bǔ)充水分等等。